PHQ-9

Der PHQ-9 ist ein wissenschaftlich geprüfter Fragebogen zur Früherkennung psychischer Belastungen. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose. Wenn Deine Beschwerden anhalten, stärker werden oder Deinen Alltag beeinträchtigen, hole Dir bitte professionelle Unterstützung. Frühzeitiges Handeln erhöht die Chancen auf eine erfolgreiche Behandlung.

Dein ergebnis in punkten

Die Antworten sollen ermutigend sein, es ist ein Screening und keine Diagnose.

PHQ-9: 0–4 Punkte

Aktuell spricht Dein Ergebnis für eine gute psychische Verfassung. Deine Antworten zeigen derzeit keine oder nur sehr geringe Hinweise auf eine psychische Belastung. Jeder Mensch erlebt Phasen mit Stress, Erschöpfung oder schlechter Stimmung. Entscheidend ist, wie lange diese anhalten und ob sie Deinen Alltag beeinträchtigen. Was Du jetzt tun kannst: - Achte auf ausreichend Schlaf, Bewegung und soziale Kontakte. - Plane regelmäßig Dinge ein, die Dir Freude bereiten. - Beobachte, ob sich Deine Stimmung in den nächsten Wochen verändert. - Wiederhole den Test bei Bedarf, z. B. in einigen Wochen oder wenn sich Deine Situation verändert.

PHQ-9: 5–9 Punkte

Leichte psychische Belastung Deine Antworten zeigen erste Anzeichen einer psychischen Belastung. Solche Phasen sind nicht ungewöhnlich und entstehen häufig durch anhaltenden Stress, hohe Anforderungen oder belastende Lebenssituationen. Meist lassen sich die Beschwerden gut bewältigen – wichtig ist, sie nicht zu ignorieren. Beobachte in den nächsten Wochen, wie es Dir geht. Wenn die Beschwerden zunehmen, länger anhalten oder Deinen Alltag beeinträchtigen, sprich mit Deinem Hausarzt. Je früher Du handelst, desto besser lässt sich gegensteuern. Was Du jetzt tun kannst: - Sprich mit einer vertrauten Person über Deine Situation. - Sorge bewusst für Bewegung, Tageslicht und regelmäßige Schlafzeiten. - Reduziere, wenn möglich, anhaltende Belastungen. - Wiederhole den Test in zwei bis vier Wochen. - Wenn die Beschwerden zunehmen oder länger als zwei Wochen bestehen, vereinbare einen Termin bei Deinem Hausarzt.

PHQ-9: 10–14 Punkte

Deutliche psychische Belastung Deine Antworten zeigen, dass Dich Deine aktuelle Situation bereits spürbar belastet. Es ist gut möglich, dass sich dies auf Deine Energie, Konzentration, Leistungsfähigkeit oder Dein Privatleben auswirkt. Solche Phasen sind keine Seltenheit – sie sollten aber ernst genommen werden. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, aktiv zu werden. Vereinbare in den nächsten Tagen einen Termin bei Deinem Hausarzt oder einem Psychotherapeuten. Je früher die Ursachen erkannt werden, desto besser lassen sich wirksame Lösungen finden und eine weitere Verschlechterung vermeiden. Was Du jetzt tun solltest: - Vereinbare zeitnah einen Termin bei Deinem Hausarzt oder einem Facharzt für Psychiatrie bzw. Psychotherapie. - Sprich offen mit einer Person Deines Vertrauens. - Versuche nicht, die Situation allein auszuhalten. - Behalte regelmäßige Tagesstrukturen und körperliche Aktivität möglichst bei. Je früher seelische Belastungen erkannt und behandelt werden, desto besser sind die Heilungschancen.

PHQ-9: 15–19 Punkte

Hohe psychische Belastung Deine Antworten zeigen, dass Du derzeit unter einer starken psychischen Belastung stehst. Wahrscheinlich fällt es Dir schwer, Deinen Alltag, Deine Arbeit oder Dein Privatleben so zu bewältigen, wie Du es gewohnt bist. Das ist ein ernstzunehmendes Signal – aber auch etwas, wofür es wirksame Hilfe gibt. Warte nicht darauf, dass sich die Situation von allein verbessert. Vereinbare möglichst in den nächsten Tagen einen Termin bei Deinem Hausarzt oder einem Psychotherapeuten. Je früher Du Unterstützung in Anspruch nimmst, desto besser sind die Chancen, dass es Dir wieder deutlich besser geht. Sprich außerdem mit einer Person, der Du vertraust – Du musst diese Situation nicht allein bewältigen. Was Du jetzt tun solltest: - Vereinbare möglichst kurzfristig einen Termin bei einem Facharzt oder Psychotherapeuten. - Informiere eine vertraute Person über Deine Situation. - Wenn Dir Alltag und Arbeit kaum noch gelingen, sprich mit Deinem Arzt über geeignete Unterstützung. - Verzichte möglichst auf Alkohol oder andere Substanzen, um die Stimmung zu beeinflussen. Mit einer passenden Behandlung verbessern sich die Beschwerden bei den meisten Betroffenen deutlich.

PHQ-9: 20–27 Punkte

Sehr hohe psychische Belastung Dein Ergebnis zeigt, dass Du derzeit unter einer sehr hohen psychischen Belastung stehst. Es ist gut möglich, dass Dir selbst einfache Aufgaben schwerfallen, Deine Energie stark nachgelassen hat oder Du Dich zunehmend zurückziehst. Diese Situation ist ernst – aber sie ist behandelbar. Bitte suche möglichst noch heute ärztliche oder psychotherapeutische Unterstützung. Je früher Du Hilfe in Anspruch nimmst, desto besser sind die Chancen, dass es Dir wieder deutlich besser geht. Sprich außerdem mit einer Person, der Du vertraust – Du musst diese Situation nicht allein bewältigen. Was Du jetzt tun solltest: - Suche möglichst noch heute, spätestens am nächsten Werktag ärztliche oder psychotherapeutische Hilfe. - Bitte eine vertraute Person, Dich zu unterstützen und Termine gemeinsam zu organisieren. - Bleibe mit Deinen Sorgen nicht allein. Besonders wichtig! Falls Du zusätzlich Gedanken hast, nicht mehr leben zu wollen oder Dir etwas anzutun, suche sofort professionelle Hilfe – zum Beispiel über den ärztlichen Bereitschaftsdienst, eine psychiatrische Notaufnahme oder den Rettungsdienst. Du musst diese Situation nicht allein bewältigen.

Zusätzlicher Hinweis bei Frage 9

Wenn bei Frage 9 mindestens 1 Punkt erreicht wurde: Wichtig! Du hast angegeben, dass Du in den vergangenen zwei Wochen Gedanken hattest, nicht mehr leben zu wollen oder Dir etwas anzutun. Solche Gedanken können in Zeiten starker psychischer Belastung auftreten. Sie sind immer ein ernstes Warnsignal und sollten nicht mit Dir allein bleiben. Bitte sprich noch heute mit einer Person, der Du vertraust, und nimm möglichst sofort Kontakt zu Deinem Hausarzt, einem Psychotherapeuten oder einer psychiatrischen Praxis auf. Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein wichtiger Schritt, um wieder Stabilität zu gewinnen. Wenn Du das Gefühl hast, dass Du Dir möglicherweise etwas antun könntest oder Dich nicht mehr sicher fühlst, hole bitte sofort Hilfe. Wähle den Notruf 112 oder wende Dich an die nächstgelegene psychiatrische Notaufnahme. Bleib in dieser Situation nicht allein.

Fragen & Antworten

Häufige Fragen zu stillen Erkrankungen und Früherkennung.

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